Mal de dos : un signal à ne pas ignorer
Postures prolongées, stress accumulé, travail assis, activité physique irrégulière, mauvaise alimentation… Tout au long de l’année, notre dos encaisse. Et si l’arrivée des vacances était le moment idéal pour reposer et reconditionner votre colonne vertébrale ?
Chez Performans, on vous propose une approche globale pour soulager durablement le dos :
- bouger intelligemment
- corriger certaines habitudes posturales
- et prendre soin de ce que vous mettez dans votre assiette.
🏋️ Bouger sans forcer : soulager le mal de dos
Le repos complet ne suffit pas. Ce dont votre dos a besoin, c’est de mouvements doux, réguliers et adaptés :
- marche quotidienne (20-30 min)
- exercices de mobilisation douce (bascule de bassin, mobilité de hanche, rotations thoraciques)
- gainage progressif et sans douleur
À Performans, les séances de coaching peuvent être adaptées pour renforcer sans aggraver.
🦵 Corriger sa posture : petites habitudes, grands effets
Le mal de dos peut être lié à des postures maintenues trop longtemps : travail sur écran, voiture, téléphone, sac à épaule unique…
En consultation ostéo, on identifie vos points de tension et les gestes du quotidien qui les entretiennent.
Quelques pistes simples :
- alterner les positions assis/debout
- faire quelques étirements ou mobilisations articulaires
- pratiquer une respiration abdominale sur 5 cycles de 5s inspiration 5s expiration pour vous détendre
- profiter des vacances pour découvrir de nouvelles activités afin de solliciter votre corps différemment
🍽️ Alimentation : un allié souvent oublié
Inflammation, mauvaise digestion, apports énergétiques inappropriés : ce que vous mangez influe aussi sur votre dos.
Priorisez :
- fruits et légumes frais ( vitamines, minéraux, oligo-éléments, apport hydrique)
- poissons gras, huile d’olive, oléagineux (anti-inflammatoires naturels)
- une bonne hydratation (en variant les eaux pour apporter différents minéraux)
Limitez : sucre raffiné, produits industriels, excès de sel.
Nos bilans nutritionnels permettent d’adapter votre alimentation en fonction de vos douleurs et de votre niveau d’activité.
🏖️ Cet été, ne laissez pas votre dos en plan
Prenez enfin le temps de l’écouter et de lui redonner de l’équilibre. Coaching doux, soins ostéo ciblés, conseils nutrition : chez Performans, on vous accompagne avec une approche personnalisée, dans la bienveillance.
🌞 Bel été sans douleurs !
Performans – Coaching, ostéopathie et diététique à Le Mans